Prove Gratuite

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Le prove vanno prenotate, inviare un sms a Marina al 339-1525499

Siamo ad Alzano Lombardo in via Ripa 64, presso Asd Il canto della Terra

Abbiamo aggiunto: KICKBOXING SABATO ORE 11-12 VINYASA YOGA GIOVEDI’ ore 20.30-21.30


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POSTI LIMITATI!!!!

Fit Boxe

LUNEDI’ ore 18.15- 19.15

ore 20.40 alle 21.40

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La Fit Boxe è un’attività che si svolge in gruppo, a tempo di musica, e che combina il training dinamico dell’Aerobica con quello delle Arti Marziali, come la Boxe tailandese, il Kung-fu, il Karate e la Kick boxing.
A differenza di queste ultime, però, non prevede il confronto diretto tra due persone, non si punta a neutralizzare un avversario: Calci, pugni, ginocchiate e gomitate vengono, infatti, assestati su un sacco a base mobile.

È, in sostanza, un sistema di allenamento piacevole e spensierato che unisce al perseguimento di una migliore forma fisica, data dal tipo di allenamento aerobico,
l’opportunità di apprendere alcune tecniche, di attacco e difesa del corpo, tipiche delle arti marziali, in modo coinvolgente, esplosivo e liberatorio.

Ne deriva una forma di esercizio che, grazie anche al ritmo musicale di accompagnamento, diventa progressivamente una “danza scatenata” che scarica le tensioni in modo positivo, oltre a permettere di imparare a difendersi.

Benefici fisici.
In quanto allenamento cardiovascolare, favorisce la circolazione sanguigna e migliora le capacità respiratorie aumentando la resistenza.
Tonifica tutte le fasce muscolari del corpo, perché impegna muscoli di braccia, gambe, spalle, addome, ecc.

La Fit Boxe fa dimagrire? Perdere peso con la fit boxe è uno dei principali obiettivi di chi pratica questo sport. Si calcola che con una sessione di fit boxe da circa 45 minuti, vengano bruciate in media 500 calorie.

La fit boxe produce molti benefici mentali.
Grazie a un ritmo serrato dell’allenamento, e portando tecniche degli sport da combattimento, si riduce lo stress e l’aggressività.
Aiuta ad aumentare la concentrazione perché si lavora a vari livelli su un bersaglio (il sacco da fit boxe) con un obiettivo: colpire in maniera decisa e armoniosa
Portare tecniche di braccia e gambe in rapida sequenza aumenta la coordinazione-

con Roberta, laureata in scienze motorie con la specializzazione in scienze dell’ attività fisica per il benessere.

Ginnastica Facciale


Ginnastica facciale metodo Visotonic ® e auto massaggi sessioni individuali e corsi di piccoli gruppi

SABATO 22 ottobre ore 14.30-17.30 Cambio orario!!!! 16.30-19.30

In queste lezioni studiamo un metodo naturale per minimizzare i segni del tempo attraverso la ginnastica del viso e gli auto massaggi.

Questa tecnica è stata ideata da Loredana de Michelis con l’intento di migliorare la tonicità e l’elasticità del viso attraverso un allenamento mirato e consapevole dei muscoli mimici.

L’ espressivà del viso è dovuta all’ azione dei muscoli mimici che hanno proprio la funzione principale della comunicazione
A differenza degli altri distretti corporei dove sopra i muscoli c’ è uno strato di grasso che li separa dalla pelle, i muscoli superficiali del viso formano una maglia intrecciata con il grasso e gli strati profondi della pelle . Così ad ogni minima contrazione di essi la pelle si muove in maniera evidente.

Nell’ invecchiamento la perdita di forza velocità e coordinazione dei muscoli compresi quelli facciali toglie intensità al viso e alle emozioni.

Il programma visotonic comprende esercizi adeguati di rinforzo ( almeno 15 che possono essere adattati alle singole esigenze) per aumentare lievemente il volume di alcuni muscoli facciali ed esercizi di rilassamento per altri muscoli del viso
Ogni muscolo viene contratto e rilassato per tot secondi in base alla tipologia del muscolo.

Gli esercizi si eseguono davanti allo specchio e si possono praticare a qualsiasi età, ricordandoci che l’ invecchiamento inizia dopo l’ adolescenza e che tale ginnastica può ritardare gli inevitabili cambiamenti oltre a migliorare le problematiche esistenti
Tale ginnastica aiuta inoltre ad avere una maggiore consapevolezza di sé e a curare il viso non solo nell’ aspetto estetico, ma anche funzionale.

Gli esercizi vanno studiati con precisione e adattati alle esigenze di ciascun viso , vanno eseguiti poi costantemente ogni giorno per almeno 5- 10 minuti.
I primi risultati si vedono dopo 3 settimane , ma in 3 mesi di allenamento quotidiano il viso è notevolmente migliorato .

Benefici Fisici
TONICITÁ :miglioriamo la mobilità e la tonicità dei muscoli e cute più distesa
TURGORE alcuni muscoli zigomi labbra diventeranno più turgidi contrastando
l’ effetto di caduta gravitazionale dei tessuti e rendendo la cute più distesa
MIGLIORE DELINEAMENTO DEI CONTORNI DEL VISO
MIGLIORAMENTO DELL ‘ INCARNATO perché si stimola il microcircolo sanguigno permettendo di ottenere un colorito più roseo
ANTIRUGHE Prevenzione per le rughe e miglioramento di quelle preesistenti rilassando certe zone critiche del viso ( zona perioculare e frontale ).

In PARTICOLARE LAVOREREMO SU
-Collo e decolletè: migliorando la postura e i dolori cervicali e rassodando pelle del decolletè e del collo ,
-Nella zona del profilo mandibolare e sotto il mento ridefinendo l’ ovale e riducendo il doppio mento
– A livello delle labbra ridefinendo i contorni e aumentandone lievemente i volumi
– Nel terzo medio del viso rassodando e aumentando lievemente gli zigomi
– A livello del terzo superiore del viso : migliorando la tonicità della palpebra superiore, la luminosità dello sguardo, migliorando il drenaggio linfatico con riduzione delle borse sottoculari , migliorando le rughe perioculari e frontali , migliorando i sintomi delle cefalee muscolo tensive

Benefici mentali
Presa di coscienza e valorizzazione delle nostre capacità mimiche
Generale benessere psicologico dato dai risultati estetici ottenuti
Miglioramento dell’ umore perché l’ attivazione dei muscoli zigomatici (che avviene anche nella risata volontaria e non solo spontanea) comporta l’ aumento degli ormoni del benessere . endorfine e serotonina e riduzione degli ormoni dello stress come il cortisolo ( principi dello yoga della risata del dottor Kataria)

OLTRE AGLI ESERCIZI DI GINNASTICA IMPAREREMO ALCUNI AUTOMASSAGGI DEDICATI AL VISO
Impareremo piccole manovre di scollamento del derma, di digitopressione , di sfioramenti che apporteranno i seguenti :
Benefici fisici
Ringiovanimento del viso
Rilasciamento delle rigidità e risolleva mento dei tratti
Stimolazione del collagene
Riduzione rughe e linee di espressione
Pelle più soffice
Maggiore elasticità del volto
Tono e incarnato migliori
Benefici mentale
Atteggiamento mentale più positivo
Diminuzione del mal di testa e altri sintomi legati a tensioni muscolari
Senso di benessere generale , di sicurezza e di gioia

con Dott.ssa Biancamaria Bonzanini
Medico Chirurgo Radiologo Posturologo
Certificazione Visotonic Lifting Viso
Massaggi Olistici

Pilates

ORARI:
MARTEDI dalle 9.30 alle 10.30 con Lara
VENERDI dalle 19.15 alle 20.15 con Cristina
PILATES BALL MARTEDI’ 19.30-20.30 con Denise

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Il pilates è uno sport dai molteplici benefici, si tratta di una disciplina sportiva che coniuga ginnastica, yoga e danza, permette di snellire e tonificare tutto il corpo con esercizi al tempo stesso semplici ma efficaci.


Che cos’è quindi il pilates?
Alla base di questa disciplina c’è la volontà di ricostruire il proprio equilibrio corporeo, cercando di correggere le asimmetrie del corpo per ottenere un benessere psicofisico pieno e più armonico.

Il pilates si basa su alcuni principi fondamentali, primo fra tutti il controllo dei movimenti che aiuta a concentrarsi su tutta la postura del corpo in modo preciso e fluido.
A ogni movimento viene associata una corretta respirazione, che aiuta a controllare il corpo e rende gli esercizi più armonici, diminuendo così lo sforzo.
Avvicinandosi a questa disciplina sarà molto semplice iniziare a compiere movimenti sempre più ampi, che allungano tutti i muscoli in modo dolce ed efficace.

I VANTAGGI: A COSA SERVE IL PILATES
Il pilates ha effetti benefici per tutto il corpo, ma anche a livello emozionale e  mentale.
Aumentando la forza dei muscoli, si avrà nel tempo una piacevole sensazione di tonicità senza però sviluppare troppa massa muscolare. Il tipico fisico da pilates è infatti longilineo, le gambe risultano snelle e gli addominali piatti ma scolpiti.
Questa fisicità aiuta a ottenere una maggiore capacità di coordinamento sia fisico che psicologico.

I BENEFICI PER LA SCHIENA
I vantaggi del pilates per cervicale e schiena sono ampiamente riconosciuti: sono infatti tantissimi gli esercizi dedicati proprio ai muscoli delle spalle e del collo. Praticando il pilates si avranno benefici sulla schiena perché tutte le tensioni tenderanno a diminuire, man mano che i muscoli di questa parte del corpo iniziano a rinforzarsi.
Il pilates è anche indicato a chi ha una cattiva postura e soffre frequentemente di cervicale infiammata, a causa di posizioni scorrette ripetute nel tempo.

BENEFICI PER GAMBE E GLUTEI
Oltre a rinforzare i muscoli addominali e la flessibilità della colonna vertebrale,
il pilates ha benefici su gambe e glutei, migliorando la stabilità del bacino grazie a una muscolatura più potente e allungata.
Nel pilates esistono tantissimi esercizi mirati alla tonificazione di determinate fasce muscolari che aiutano a ripristinare una corretta circolazione sanguigna su gambe e glutei.

BENESSERE PSICOLOGICO
Ma non solo: il pilates ha benefici psicologici, che aiutano anche a sconfiggere alcune
problematiche legate allo stress come, ad esempio, l’infiammazione cervicale. Praticare questo sport dona una piacevole sensazione di benessere diffuso e libera la mente da tutti quei pensieri quotidiani che tendono a contrarre i muscoli.

I BENEFICI DOPO QUANTO TEMPO
Secondo l’inventore, Joseph Pilates, già dopo 10 lezioni i benefici faranno capolino e dopo 30 “avrai un corpo nuovo”. Praticato con costanza e regolarità almeno 20 minuti al giorno, il pilates può fare davvero miracoli, senza troppi sforzi…

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Total Body

LUNEDI’ dalle 19.30 alle 20.30

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Gli esercizi di total body coinvolgono tutti i muscoli del corpo: braccia, gambe, addome e glutei saranno sempre al centro del vostro workout.

I corsi total body non vi annoieranno mai per il semplice motivo che gli esercizi cambiano sempre, infatti non ci sarà mai un circuito sempre uguale da seguire in ogni lezione.

Passando ora ai veri e propri esercizi che eseguirete nel workout total body possiamo dividerli in tre grandi categorie:

Esercizi a corpo libero
Esercizi con l’ausilio di attrezzi
Esercizi con pesi/manubri

I BENEFICI
I benefici del total body riguardano sia il livello funzionale del nostro corpo – miglioramento del sistema cardiovascolare e del sistema respiratorio – sia il potenziamento muscolare.

Ciò viene permesso dallo svolgimento di esercizi di vario genere, quali sessioni di cardio e esercizi statici e dinamici.

Se performati in maniera corretta, tali movimenti permettono di accrescere notevolmente la propria forza, migliorare le proprie capacità di coordinazione ed equilibrio, nonché di definire i diversi gruppi muscolari.

AIUTA A BRUCIARE TANTE CALORIE
Tale allenamento permette di bruciare molte calorie. Questo perché i principali gruppi muscolari si ritrovano a lavorare all’ unisono, soprattutto per lo svolgimento di determinati esercizi come gli squat, i burpees o i jumping jacks.

PERMETTE DI AUMENTARE LA FORZA E LA RESISTENZA

con Roberta, laureata in scienze motorie con la specializzazione in scienze dell’ attività fisica per il benessere

Pilates in Gravidanza

Lunedì dalle 10.00 alle 11.00

Inizio corso lunedì 19 settembre

(LEZIONI ANCHE ONLINE PREVIO ACCORDI TELEFONICI PER GIORNO ED ORARIO)

➡️Il Pilates è una tecnica di allenamento che aiuta la futura mamma a ritrovare il benessere e a migliorare fisico e umore, attraverso il raggiungimento di una corretta postura.

Il Pilates aiuta la pancia durante la gravidanza?
➡️La forza dell’addome è fondamentale per mantenere una corretta posizione del bacino e per sostenere il peso del bambino nell’utero materno.
È inoltre indispensabile per dare supporto alla colonna vertebrale garantendo una corretta postura. Una parete addominale ben rafforzata sarà meno soggetta alla separazione della linea alba ed aumenterà la percezione del pavimento pelvico assistendo così la spinta durante il parto

Con Cristina, istruttrice di pilates, tonificazione, laureata in psicologia, mamm