Tag: glutei

Pilates Barre

PRENOTA LA TUA PROVA GRATUITA!!!
MARTEDI’ 12 settembre ore 20.30-21.30

Pilates Barre è una variante del Pilates che viene svolta in piedi con il supporto di una barra da danza classica.
Il tutto a ritmo di musica!

A CHI È INDICATO
Accessibile a tutti i livelli di allenamento

Il programma è particolarmente indicato per tutte le persone che cercano qualcosa di nuovo, facile da eseguire ma molto tonificante, che migliori la silhouette, ma che nello stesso tempo risulti efficace dal punto di vista posturale

Migliora la flessibilità, l’ equilibro, la postura, tonificando i muscoli del corpo, soprattutto glutei, cosce e addominali.

COS’ E’ IL PILATES BARRE ?

Tutti i movimenti usati nel Pilates Barre derivato dalla danza sono perfetti per tonificare e creare un corpo nuovo.

Gli esercizi isometrici usati in questo tipo di allenamento sviluppano equilibrio e resistenza, intervallati con una parte cardio creano una lezione completa.

Yogalates

Come dice la parola stessa, questa disciplina è la fusione tra lo Yoga e il metodo Pilates, una vera e propria filosofia del movimento terra.

PRENOTA LA TUA PROVA GRATUITA!!!!
VENERDI’ 15 settembre ore 9.30-10.30

L’approccio meditativo in cui il Pilates si è evoluto negli ultimi anni ha dato origine a Yogalates, ideato dall’americano Jonathan Urla e che ha come obiettivi il rilassamento, la concentrazione e la tonificazione: un allenamento che mira a tonificare e potenziare il corpo, rilassando allo stesso tempo la mente

PRATICA

Le lezioni iniziano sempre con esercizi a terra per riscaldare la colonna vertebrale e preparare la mente e i muscoli alle posizioni più impegnative dello Yoga, che si basano su allineamenti precisi, sulla concentrazione tramite l’ascolto costante del respiro che guida i movimenti, aiuta a liberare la mente e a sviluppare resistenza e flessibilità, mentre gli esercizi del Pilates migliorano il coordinamento muscolare e la forza.

A CHI E’ CONSIGLIATO

A tutte le persone che vogliono acquisire una maggiore consapevolezza del proprio corpo, scaricare le tensioni psicofisiche e mantenere le articolazioni e la schiena flessibili e forti , evitando sedute di allenamento troppo intenso ed estremo.

GAG

Gambe, Addominali, Glutei

Prenota la tua Prova Gratuita!!!

Prova gratuita LUNEDI’ 11 settembre dalle 20.30 alle 21.30

Gag allenamento intensivo gambe, addominali e glutei

L’allenamento G.A.G. è mirato a rinforzare e tonificare gambe, addominali e glutei.
In pratica, attraverso esercizi a corpo libero o con piccoli attrezzi, quali step, manubri, si lavora unicamente su questi distretti muscolari.

A CHI È INDICATO

Accessibile a tutti i livelli di allenamento

Il GAG è un allenamento specifico, pensato per allenare la parte inferiore del corpo: è studiato per modellare e tonificare le zone dei glutei, degli addominali e delle gambe.

Permette inoltre di bruciare il grasso in eccesso e combattere gli inestetismi della cellulite.
Consiste in una serie di esercizi a terra ed in piedi, sempre a ritmo di musica.
È un corso adatto a tutti, principianti e non, e apporta molti benefici anche a tutti coloro, che hanno problemi lievi di postura.

Il GAG coniuga un allenamento di tipo cardiovascolare, basato sui principi dell’aerobica e dello step, ad esercizi di tonificazione: un’azione combinata, che allena tutto l’organismo.

Le lezioni iniziano con qualche minuto di riscaldamento, continuano con una parte centrale intensiva e una di defaticamento, vengono integrati esercizi a corpo libero o con l’aiuto di pesetti, elastici e altri strumenti fitness.
Questo tipo di allenamento permette un dispendio di calorie in media di 400/600 all’ora.

Benefici:
Tonifichi i glutei, gli addominali e le gambe
Aumenti il tono e la forza muscolare
Bruci il grasso superfluo e perdi peso
Migliori la capacità cardio-respiratoria
Migliori la capacità di controllo dei movimenti.

È ideale anche per le neo mamme, che vogliono recuperare al meglio la propria forma fisica e per tutti coloro che amano le attività collettive a ritmo di musica!

Pilates Ball

Prenota la tua prova Gratuita!!!
MARTEDI’ 12 settembre ore 19.30-20.30

A CHI È INDICATO

Accessibile a tutti i livelli di allenamento

La FitBall è un attrezzo Pilates perfetto per eseguire una vasta gamma di esercizi, allenando diverse parti del corpo.
Si tratta di un allenamento consigliato sia per tonificare i muscoli, sia a persone in fase di riabilitazione.

Con questo attrezzo è possibile impostare un allenamento Pilates completo: la palla permette infatti di adattare diversi esercizi di Pilates rendendoli più semplici oppure più difficili, a seconda delle proprie necessità.
Effettuare un allenamento di Pilates Matwork con la fitBall può quindi intensificare la propria routine, oppure anche simulare esercizi di Reformer e non solo.

E’ un ottimo attrezzo, molto versatile e divertente, che aggiunge varietà al repertorio. Permette di aggiungere anche una serie di esercizi da fare in piedi.
Mantenere una certa costanza nell’utilizzo della palla è importante, così da trarne tutti i suoi benefici, in questo modo si viene a creare anche una buona compliance alla terapia motoria.

Come sempre, l’esercizio fisico regolare aiuta a ridurre i sensi di ansia e depressione, è quindi un valido strumento per aumentare e migliorare l’autostima e l’umore, oltre che rinforzare le ossa e mantenere sotto controllo il peso.

Benefici della Fitball
Dal punto di vista fisico, l’allenamento con la fitBall consente di migliorare vari aspetti. Uno dei principali benefici riguarda sicuramente il miglioramento della postura. .
Allenarsi con la fitball spinge i diversi gruppi muscolari a lavorare in sinergia per eseguire movimenti fluidi e naturali.

Per allenarsi con la fitball, c’è anche da valutare il fattore equilibrio.
Essendo instabile, la palla aiuta il soggetto a intuire la posizione del proprio corpo nello spazio circostante, lavorando sulla propriocezione e ottenendo, in questo modo, un migliore controllo dei muscoli.
Inoltre, percepire le azioni e la loro collocazione nell’ambiente, migliora la reattività muscolare e contribuisce alla stabilità dinamica delle articolazioni, fattore essenziale anch’esso per lo sviluppo dell’equilibrio.

Fare degli esercizi stando seduti o appoggiandosi alla palla chiama in gioco più abilità contemporaneamente, tra cui anche la capacità di concentrazione.
Infine, tutti i micro-movimenti che si eseguono utilizzando la fitBall, giocano un ruolo attivo nella circolazione del sangue migliorando quindi la condizione generale di salute della persona: .

I BENEFICI DOPO QUANTO TEMPO?

Secondo l’inventore, Joseph Pilates, già dopo 10 lezioni i benefici faranno capolino e dopo 30 “avrai un corpo nuovo”.
Praticato con costanza e regolarità almeno 20 minuti al giorno, il pilates può fare davvero miracoli, senza troppi sforzi…

con Denise, istruttrice di Pilates Matwork

Danza del Ventre

Mercoledì dalle 20.00 alle 21.00

Prenota la tua prova gratuita!!!
MERCOLEDI’ 13 Settembre ore 20.00

A CHI È INDICATO

Accessibile a tutti

Questa disciplina nasce come simbolo di forza, potenza e femminilità, ed è caratterizzata da un lato da movimenti eleganti e sinuosi che rendono il corpo fluido e armonioso, e dall’altro da veri e propri scatti dei fianchi e del busto che rappresentano, invece, l’elemento marziale e guerriero.

Una danza coinvolgente, ricca di suoni, musica e colori in grado di colpire e risvegliare i flussi energetici e la psiche femminile.

Benefici della danza del ventre
Praticare la danza del ventre ha tantissimi benefici sul corpo e sulla mente.

Benefici fisici
La danza orientale fa bene soprattutto alla fascia addominale,
fortifica l’addome, rinforza il pavimento pelvico.
Migliora la postura, tonifica i muscoli
Praticare danza del ventre garantisce muscoli più sodi e tonici, sia di gambe e polpacci sia di braccia e spalle.
Allevia i dolori mestruali e del parto.
Migliora le articolazioni: grazie ai suoi movimenti continui e sinuosi, rende più elastiche le articolazioni.

Benefici psicologici della danza del ventre
La danza araba ha anche tanti benefici per la mente.
Riduce lo stress e l’ansia.
Aiuta a prendere coscienza di sé e del proprio corpo.
Migliora l’autostima e l’umore.
Permette di esprimere le emozioni e le sensazioni più profonde, attivando meccanismi psicologici in grado di diffondere gioia, pace e serenità.

in collaborazione con Veneri d’ Oriente, Greta Zelena Nadalini

Twerk

PRENOTA LA TUA PROVA GRATUITA!!!

Lunedì 11 settembre ore 20.30-21.30 twerk base
Mercoledì 13 settembre ore 19.00-20.00 twerk intermedio

A CHI È INDICATO

Accessibile a tutti i livelli di allenamento


Cos’è il twerking?
E’ uno stile di danza che sfrutta alcune parti del corpo, in particolare fianchi e glutei
Le origini di questa danza si trovano in Africa.

Adatto ad ogni tipo di donna, senza limiti di età e forme corporee, il twerking ha un ritmo e una carica che aiutano a salvare l’autostima.
Oltre ad imparare una nuova danza e a lavorare sulla propria sensualità, chi lo pratica inizia a guardare con più affetto e tolleranza il proprio corpo, lo accetta di più.

BENEFICI:
Il twerking aiuta a tenersi in forma.
Durante una classe di twerking, si consumano molte calorie.
La posizione che si assume per tanto tempo e i ripetuti movimenti frenetici favoriscono la combustione dei grassi e l’attività cardiovascolare.
Inoltre, risulta essere molto divertente e avvincente.

Una volta imparata, la mossa può essere usata in molti balli con grande successo.
Uno dei tanti vantaggi è, difatti, che può essere praticato da tutti, è una forma di danza che non richiede particolari forme fisiche, ma solo la giusta attitudine.

Twerk: muscoli coinvolti
Grazie alle sue caratteristiche si tratta di un allenamento completo che vede la tonificazione di molti gruppi muscolari
I tre muscoli maggiormente coinvolti sono quelli della zona del gluteo:
Grande.
Piccolo.
Medio gluteo.
Essi sono fondamentali per il benessere di tutto il corpo e della schiena in particolare.
Altro importantissimo gruppo muscolare è rappresentato dai fianchi, che spesso si dimentica di allenare, ma che con il twerking abbiamo la possibilità di rafforzare.

Grazie a questa danza si favorisce un miglioramento della stabilità generale e si evita di sovraccaricare le articolazioni delle ginocchia, già troppo spesso sollecitate dai movimenti della vita quotidiana.

Twerking: molte persone famose lo praticano
Sebbene in Italia e nel mondo, il twerking abbia spopolato soprattutto tra le pop star, ma anche perché è considerato un brucia calorie in grado di definire e tonificare molti gruppi muscolari, a partire dai glutei e le cosce esistono delle icone che hanno fatto di questa danza il punto di forza delle loro esibizioni.

in collaborazione con Veneri d’ Oriente, Greta Zelena Nadalini