Pilates

ORARI:
MARTEDI dalle 9.30 alle 10.30 con Lara
MERCOLEDI’ dalle 18.00 alle 19.00 con Cristina
VENERDI dalle 19.15 alle 20.15 con Cristina
PILATES BALL MARTEDI’ 19.30-20.30 con Denise

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Il pilates è uno sport dai molteplici benefici, si tratta di una disciplina sportiva che coniuga ginnastica, yoga e danza, permette di snellire e tonificare tutto il corpo con esercizi al tempo stesso semplici ma efficaci.


Che cos’è quindi il pilates?
Alla base di questa disciplina c’è la volontà di ricostruire il proprio equilibrio corporeo, cercando di correggere le asimmetrie del corpo per ottenere un benessere psicofisico pieno e più armonico.

Il pilates si basa su alcuni principi fondamentali, primo fra tutti il controllo dei movimenti che aiuta a concentrarsi su tutta la postura del corpo in modo preciso e fluido.
A ogni movimento viene associata una corretta respirazione, che aiuta a controllare il corpo e rende gli esercizi più armonici, diminuendo così lo sforzo.
Avvicinandosi a questa disciplina sarà molto semplice iniziare a compiere movimenti sempre più ampi, che allungano tutti i muscoli in modo dolce ed efficace.

I VANTAGGI: A COSA SERVE IL PILATES
Il pilates ha effetti benefici per tutto il corpo, ma anche a livello emozionale e  mentale.
Aumentando la forza dei muscoli, si avrà nel tempo una piacevole sensazione di tonicità senza però sviluppare troppa massa muscolare. Il tipico fisico da pilates è infatti longilineo, le gambe risultano snelle e gli addominali piatti ma scolpiti.
Questa fisicità aiuta a ottenere una maggiore capacità di coordinamento sia fisico che psicologico.

I BENEFICI PER LA SCHIENA
I vantaggi del pilates per cervicale e schiena sono ampiamente riconosciuti: sono infatti tantissimi gli esercizi dedicati proprio ai muscoli delle spalle e del collo. Praticando il pilates si avranno benefici sulla schiena perché tutte le tensioni tenderanno a diminuire, man mano che i muscoli di questa parte del corpo iniziano a rinforzarsi.
Il pilates è anche indicato a chi ha una cattiva postura e soffre frequentemente di cervicale infiammata, a causa di posizioni scorrette ripetute nel tempo.

BENEFICI PER GAMBE E GLUTEI
Oltre a rinforzare i muscoli addominali e la flessibilità della colonna vertebrale,
il pilates ha benefici su gambe e glutei, migliorando la stabilità del bacino grazie a una muscolatura più potente e allungata.
Nel pilates esistono tantissimi esercizi mirati alla tonificazione di determinate fasce muscolari che aiutano a ripristinare una corretta circolazione sanguigna su gambe e glutei.

BENESSERE PSICOLOGICO
Ma non solo: il pilates ha benefici psicologici, che aiutano anche a sconfiggere alcune
problematiche legate allo stress come, ad esempio, l’infiammazione cervicale. Praticare questo sport dona una piacevole sensazione di benessere diffuso e libera la mente da tutti quei pensieri quotidiani che tendono a contrarre i muscoli.

I BENEFICI DOPO QUANTO TEMPO
Secondo l’inventore, Joseph Pilates, già dopo 10 lezioni i benefici faranno capolino e dopo 30 “avrai un corpo nuovo”. Praticato con costanza e regolarità almeno 20 minuti al giorno, il pilates può fare davvero miracoli, senza troppi sforzi…

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Total Body

LUNEDI’ dalle 19.30 alle 20.30

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Gli esercizi di total body coinvolgono tutti i muscoli del corpo: braccia, gambe, addome e glutei saranno sempre al centro del vostro workout.

I corsi total body non vi annoieranno mai per il semplice motivo che gli esercizi cambiano sempre, infatti non ci sarà mai un circuito sempre uguale da seguire in ogni lezione.

Passando ora ai veri e propri esercizi che eseguirete nel workout total body possiamo dividerli in tre grandi categorie:

Esercizi a corpo libero
Esercizi con l’ausilio di attrezzi
Esercizi con pesi/manubri

I BENEFICI
I benefici del total body riguardano sia il livello funzionale del nostro corpo – miglioramento del sistema cardiovascolare e del sistema respiratorio – sia il potenziamento muscolare.

Ciò viene permesso dallo svolgimento di esercizi di vario genere, quali sessioni di cardio e esercizi statici e dinamici.

Se performati in maniera corretta, tali movimenti permettono di accrescere notevolmente la propria forza, migliorare le proprie capacità di coordinazione ed equilibrio, nonché di definire i diversi gruppi muscolari.

AIUTA A BRUCIARE TANTE CALORIE
Tale allenamento permette di bruciare molte calorie. Questo perché i principali gruppi muscolari si ritrovano a lavorare all’ unisono, soprattutto per lo svolgimento di determinati esercizi come gli squat, i burpees o i jumping jacks.

PERMETTE DI AUMENTARE LA FORZA E LA RESISTENZA

con Roberta, laureata in scienze motorie con la specializzazione in scienze dell’ attività fisica per il benessere

Kick Boxing

SONO MOLTE LE STAR INNAMORATE DI QUESTO SPORT!!

GIOVEDI’ dalle 19.15 alle 20.15
SABATO dalle 11.00 alle 12.00

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Elisabetta Canalis ha più volte ribadito che la kickboxing le ha fatto trovare«stabilità interiore».

Kick boxing: che cos’è
La Kick Boxing è uno sport da combattimento che trova le sue origini in Giappone
La disciplina combina le tecniche di calcio tipiche delle arti marziali orientali ai colpi del pugno, prerogativa del pugilato.
E’ uno sport che può essere praticato da tutti, sia da uomini sia da donne, in quanto migliora la forza fisica e la sicurezza di sé.
E’ anche un ottimo rimedio contro lo stress, oltre a rappresentare un allenamento ricco di benefici.

Questa pratica silenzia lo stress e contribuisce a liberarsi dell’energia negativa.
Considerata anche come un’ importante disciplina di difesa personale

L’allenamento tipo di kick boxing è intenso svolgendo così un’ottima funzione cardiovascolare, che stimola un conseguente miglioramento della resistenza.
E’ efficace per potenziare le braccia, per scolpire le gambe e per tonificare i glutei.

con Andrea, Istruttore kick boxing, ex caporale esercito italiano, istruttore di ginnastica militare e workout militari, difesa da strada.

Pilates Ball

MARTEDI’ dalle 19.30 alle 20.30

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La FitBall è un attrezzo Pilates perfetto per eseguire una vasta gamma di esercizi, allenando diverse parti del corpo.
Si tratta di un allenamento consigliato sia per tonificare i muscoli, sia a persone in fase di riabilitazione.

Con questo attrezzo è possibile impostare un allenamento Pilates completo: la palla permette infatti di adattare diversi esercizi di Pilates rendendoli più semplici oppure più difficili, a seconda delle proprie necessità.
Effettuare un allenamento di Pilates Matwork con la fitBall può quindi intensificare la propria routine, oppure anche simulare esercizi di Reformer e non solo.

E’ un ottimo attrezzo, molto versatile e divertente, che aggiunge varietà al repertorio. Permette di aggiungere anche una serie di esercizi da fare in piedi.
Mantenere una certa costanza nell’utilizzo della palla è importante, così da trarne tutti i suoi benefici, in questo modo si viene a creare anche una buona compliance alla terapia motoria.

Come sempre, l’esercizio fisico regolare aiuta a ridurre i sensi di ansia e depressione, è quindi un valido strumento per aumentare e migliorare l’autostima e l’umore, oltre che rinforzare le ossa e mantenere sotto controllo il peso.

Benefici della Fitball
Dal punto di vista fisico, l’allenamento con la fitBall consente di migliorare vari aspetti. Uno dei principali benefici riguarda sicuramente il miglioramento della postura. .
Allenarsi con la fitball spinge i diversi gruppi muscolari a lavorare in sinergia per eseguire movimenti fluidi e naturali.

Per allenarsi con la fitball, c’è anche da valutare il fattore equilibrio.
Essendo instabile, la palla aiuta il soggetto a intuire la posizione del proprio corpo nello spazio circostante, lavorando sulla propriocezione e ottenendo, in questo modo, un migliore controllo dei muscoli.
Inoltre, percepire le azioni e la loro collocazione nell’ambiente, migliora la reattività muscolare e contribuisce alla stabilità dinamica delle articolazioni, fattore essenziale anch’esso per lo sviluppo dell’equilibrio.

Fare degli esercizi stando seduti o appoggiandosi alla palla chiama in gioco più abilità contemporaneamente, tra cui anche la capacità di concentrazione.
Infine, tutti i micro-movimenti che si eseguono utilizzando la fitBall, giocano un ruolo attivo nella circolazione del sangue migliorando quindi la condizione generale di salute della persona: .

I BENEFICI DOPO QUANTO TEMPO?

Secondo l’inventore, Joseph Pilates, già dopo 10 lezioni i benefici faranno capolino e dopo 30 “avrai un corpo nuovo”.
Praticato con costanza e regolarità almeno 20 minuti al giorno, il pilates può fare davvero miracoli, senza troppi sforzi…

con Denise, istruttrice di Pilates Matwork

GAG

Gambe, Addominali, Glutei

VENERDI’ dalle 20.30 alle 21.30

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Gag allenamento intensivo gambe, addominali e glutei

L’allenamento G.A.G. è mirato a rinforzare e tonificare gambe, addominali e glutei.
In pratica, attraverso esercizi a corpo libero o con piccoli attrezzi, quali step, manubri, si lavora unicamente su questi distretti muscolari.

Adatto sia agli uomini sia alle donne.

Il GAG è un allenamento specifico, pensato per allenare la parte inferiore del corpo: è studiato per modellare e tonificare le zone dei glutei, degli addominali e delle gambe.

Permette inoltre di bruciare il grasso in eccesso e combattere gli inestetismi della cellulite.
Consiste in una serie di esercizi a terra ed in piedi, sempre a ritmo di musica.
È un corso adatto a tutti, principianti e non, e apporta molti benefici anche a tutti coloro, che hanno problemi lievi di postura.

Il GAG coniuga un allenamento di tipo cardiovascolare, basato sui principi dell’aerobica e dello step, ad esercizi di tonificazione: un’azione combinata, che allena tutto l’organismo.

Le lezioni iniziano con qualche minuto di riscaldamento, continuano con una parte centrale intensiva e una di defaticamento, vengono integrati esercizi a corpo libero o con l’aiuto di pesetti, elastici e altri strumenti fitness.
Questo tipo di allenamento permette un dispendio di calorie in media di 400/600 all’ora.

Benefici:
tonifichi i glutei, gli addominali e le gambe
aumenti il tono e la forza muscolare
bruci il grasso superfluo e perdi peso
migliori la capacità cardio-respiratoria
migliori la capacità di controllo dei movimenti.

È ideale anche per le neo mamme, che vogliono recuperare al meglio la propria forma fisica e per tutti coloro che amano le attività collettive a ritmo di musica!

Con Cristina, istruttrice di tonificazione, pilates.